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摆脱情绪低落?速增活力必吃饮食

摆脱情绪低落?速增活力必吃饮食每当秋冬季节时,日照减少、夜晚时刻来临的更快,早晨起床时又因为气温偏低,更容易情绪低落、缺乏活力,到底该如何挑选能调整身体循环恢复好心情的食材,又如何吃才能在秋冬也拥有满满活力,迅速摆脱情绪低落,并且代谢更顺畅呢?现在就来看下列的4种必吃的食物,能够速增活力、提升士气,摆脱秋冬烦闷的困扰,重新检视分析出那些最适合在秋冬常吃又能有益的食物,助你轻鬆简单拥有好心情,重现活力十足精神充沛。摆脱情绪低落?速增活力必吃饮食

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1.全穀类 全穀类食物,例如:薏仁、燕麦、糙米等,不但是优质的澱粉来源,更能够延长消化吸收糖分的所需时间,因此可稳定血糖达到平衡的状态,也就更能稳定的情绪、降低情绪低落的情况。另外,全穀类富含有维生素B群,所以能够具稳定神经系统、减少焦急忧虑,增进纾压解除忧郁。建议每日三餐主食可以搭配全穀类,健康美味又能速增活力。摆脱情绪低落?速增活力必吃饮食
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2.香蕉 香蕉富含的色胺酸和维生素B6,都是能够促进神经传导的重要物质,还能够帮助大脑製造血清素,缓解、稳定情绪,降低紧张、焦虑。另外香蕉中的镁含量偏高,也能使让情绪处于稳定状态,避免情绪低落。此外,香蕉还含生物硷的物质,更有助于提振精神、恢复活力。建议香蕉可以切片后,搭配牛奶麦片、优格或是打成果汁,简单美味又能随时补充活力。摆脱情绪低落?速增活力必吃饮食
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3.坚果类 坚果可以分为两大类:第一种类是树坚果,例如:核桃、杏仁、腰果、栗子。第二种类是种子,例如:葵花子、花生、南瓜子。坚果类食物都含有非常丰富的色胺酸与钙质,能够使血管组织细胞更加柔软,所以对神经传导更有助益,还可以增加大脑中的血清素分泌,因此能有减轻压力、改善焦虑,达到稳定情绪的功效。建议秋冬时可以常吃坚果类,当作零食补充体力,美味营养又可随时拥有好心情。摆脱情绪低落?速增活力必吃饮食
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4.深绿色蔬菜 深绿色的蔬菜,例如:菠菜、花椰菜、青江菜、芥兰菜等,都含有很丰富的叶酸。影响脑中的血清素分泌就是叶酸,血清素是一种大脑神经传递物质,与情绪调节有关,血清素功能不足、分泌量不够或作用不良会容易导致忧郁、情绪失低落,严重缺乏甚至可引发导致精神上的疾病。因此秋冬时节多吃深绿色蔬菜,就能够补充身体所需的天然叶酸,另外,柑橘类水果也都含有不少叶酸,可以搭配同时食用。此外,深绿色蔬菜更含有镁,这能促进神经鬆弛、心情舒畅。建议每日三餐除了搭配深绿色蔬菜、蔬果汁、蔬菜泥等,也可再烹煮成蔬菜热汤,秋冬时更添温暖,营养美味又能促进心情舒畅。摆脱情绪低落?速增活力必吃饮食
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